即時發佈：2026 年 8 月 18 日
媒體聯絡：布萊恩·胡滕，804-807-1727，bryan.hooten@vdh.virginia.gov
RICHMOND, VA–新的課程、新的老師、新的居住環境以及新的人際關係，在大學的每一年都可能帶來挑戰。學生可以透過保持良好的健康狀況，更好地應對這些挑戰並達成目標。Richmond 和 Henrico 衛生區 (RHHD) 正為大學生提供身體、性與心理健康方面的建議，以支持他們度過成功的一學年。
「對於大學生而言，學習維持健康與準備考試同樣重要，」Richmond 和 Henrico 衛生區的人口健康經理 Tamara Jones-Groves 說道。「我們為青少年和年輕成人提供他們保護自身身體、性與心理健康所需的資訊。」
以下是一些在大學保持健康的提示：
支援免疫功能。
健康的飲食和充足的睡眠有助於確保免疫系統正常運作。當免疫系統運作不如預期時，感染大學校園常見疾病的風險可能會增加，包括：
- 胃腸道感染
- 呼吸系統疾病
- 鼻腔感染
- 性傳播感染
- 大腦和脊髓內膜的發炎（腫脹），也稱為腦膜炎
- 細菌性腦膜炎是一種醫療緊急情況，應儘快接受治療。
請保持健康飲食。
RHHD 建議採取以下健康飲食提示：
- 請攝取充足的水分。根據 CDC 的資料，飲水可以預防脫水，而脫水可能會導致情緒波動、疲勞、思緒不清、過熱、便秘和腎結石。
- 享用均衡的早餐。青少年比起童年時期，往往更容易不吃早餐。根據美國兒科學會的說法，吃早餐的青少年記憶力和注意力都有所提升。
- 充分利用餐廳的餐點。強調水果、蔬菜、全穀物和乳製品選項。包括各種蛋白質食物。健康的蛋白質選擇包括海鮮、瘦肉與家禽、蛋類、豆類（豆子與豌豆）、大豆製品、堅果與種子。
- 在宿舍中準備健康零食，例如水果、蔬菜和各種富含蛋白質的選擇，以便隨時取用。
- 請留意咖啡因的攝取量。適度的咖啡因攝取量（每天最多 400 毫克）可以是均衡學生飲食的一部分。這大約是兩到三杯 12 盎司的純咖啡。
- 限制添加糖、鈉（鹽）、飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的攝取。
- 請保持在每日卡路里需求範圍內。
能量飲料看起來似乎是為長時間學習提供能量的好方法。疾病控制與預防中心 (CDC) 建議了解能量飲料的有害影響，這些影響通常包括攝取過量的咖啡因。能量飲料的一些有害影響包括：
- 脫水（身體中的水不足）
- 心臟併發症（例如心跳不規則和心力衰竭）
- 焦慮（感到緊張和緊張）
- 失眠（無法睡眠）
閱讀美國農業部 (USDA) 的 《美國人膳食指南 2025-2030》以了解更多資訊
祝您好眠。
良好的睡眠對於健康與福祉至關重要，並能幫助大學生保持專注、提升注意力並改善學業表現。CDC 建議採取以下步驟來改善睡眠：
- 上床，每天都在同一時間起床。
- 保持您的臥室安靜、放鬆，並維持涼爽的溫度。
- 睡前至少 30 分鐘關閉電子設備。
- 睡前避免大餐和酒精。
- 下午或晚上避免使用咖啡因。
- 定期運動並保持健康飲食。
請接種疫苗。
大學生應完成所有學校要求的疫苗接種。此外，維吉尼亞州衛生部 (VDH) 建議大學生接種以下疫苗：
- 腦膜炎球菌 ACWY
- 腦膜炎球菌 B
- 人類乳突病毒 (HPV)
- A 型肝炎
- 流感
- COVID-19
檢查您的免疫接種紀錄並補上任何錯過的劑量。疫苗可透過醫療照護提供者、藥局、緊急照護診所和 RHHD 診所取得。
保持健康 衛生 習慣。
- 經常洗手。
- 遮住咳嗽和打噴霧。
- 不要分享飲料。
- 生病時待在家裡。
優先考慮性健康。
- 採取措施以降低您感染性傳播感染 (STI) 的可能性。
- 如果您有性活動：
優先考慮心理健康。
- 練習正念與放鬆技巧。
- 了解焦慮和憂鬱症的徵兆。
- 請向您信任的人尋求協助。
- 尋求心理健康支援。許多大學皆提供校園諮詢服務。
- 若遇危機，請撥打 988 自殺與危機生命線。
飲酒前請三思。
飲酒會影響您的身心健康。美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所 (NIAAA) 估計，每年有超過 1,500 名 18 至 24 歲的大學生死亡與飲酒有關。五分之一的大學女性在大學期間曾遭受性侵害。大學中大多數的性侵犯案件涉及酒精或其他物質。根據 2025 全國藥物使用與健康調查，13.1% 18 至 25 歲的成年人符合過去一年酒精使用障礙 (AUD) 的標準。選擇飲酒的學生應合法且負責任地飲酒，並了解其風險。
了解如何辨識酒精過量徵兆、撥打 911，並協助可能正在經歷酒精過量的人。在等待醫療援助抵達時：
- 請讓地面上的人保持坐姿或半直立姿勢，而不是坐在椅子上。
- 協助嘔吐的人員。讓他們身體前傾以防止窒息。
- 如果患者失去意識或躺著，請將其翻轉至側臥，並使一側耳朵朝向地面，以防止窒息。
請了解該前往何處尋求醫療保健。
找到您的校園健康中心，並了解他們提供哪些服務。大多數學生健康中心提供初級照護和心理健康支援服務，通常對學生而言費用低廉或免費。了解在生病或受傷時該去哪裡以及該做什麼，可以為您節省壓力和金錢。
請造訪 rhhd.gov/connect-pc 以了解更多您社區中的基礎照護選項。
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