作者：特拉西格拉馬霍

全國預防中毒週是 3 月15-21

任何人、任何年齡層都可能發生中毒事件。日常用品，如藥物、清潔用品、化妝品，甚至某些植物，如果使用不當或被兒童或寵物接觸到，都可能造成傷害。在全國預防中毒週期間，地方衛生局強調維吉尼亞人可以採取的安全措施。

預防中毒的秘訣

諾福克衛生區分享家庭和照顧者可以採取的簡單步驟來減少傷害並拯救生命：

• 保持所有藥物在原來的容器中，標籤完好無損
• 將藥物、化學品和家用清潔劑存放在上鎖的櫥櫃中或兒童拿不到的地方
• 安裝並維護正常運作的一氧化碳偵測器
• 使用清潔產品、殺蟲劑或化學品時，請遵循所有標籤說明

幸運的是，如果發生中毒緊急情況，隨時都可以獲得協助。只要撥打800- 222- 1222 。

Virginia的毒藥幫助

Virginia由兩個毒控制中心服務，每週七天每天營運 24 小時。Virginia中毒中心為Virginia州中和東部提供服務。藍嶺毒藥中心為Virginia北部和西部提供服務。

電話由經過特別訓練的註冊護士接聽，他們可以評估情況並提供急救指示。必要時，來電者會被轉介到最近的醫療照護機構，該機構具備處理毒物緊急狀況的設備。

在 30，916 個案中，Virginia 中毒中心處理的 2025，78% 是意外暴露。五歲及以下的兒童佔暴露的最大比例。鎮痛劑是報告的頭號物質，其次是家用清潔劑、心血管藥物、化妝品/個人護理產品和抗組胺劑。

何時呼救

維吉尼亞州民眾請立即致電1-800-222-1222 ，如果有人可能有：

• 吞食有害物質
• 皮膚或眼睛沾到危險物質
• 吸入有毒煙霧或氣體
• 過量服用任何物質
• 被蛇、蜘蛛或其他有毒生物咬傷或螫傷

只需一個電話，即可獲得毒物救援。致電 Poison Help 是免費且保密的。您不需要等待症狀出現。

 

健康的選擇可以建立更健康的社區

在美國，每四人中就有一人肥胖。在Virginia，它接近三分之一（32%）。2024，Virginia 大約 32 ％ 的成年人被分為肥胖。三月是全國營養月，VDH 希望提醒您營養對您的整體健康和福祉起著重要的作用。根據疾病控制中心（CDC）的數據，只有大約 12% 的成年人報告每天吃推薦的 5 或更多的水果和蔬菜。

吃得更健康可以改變您的健康狀況。地方衛生區在全州實施了多種解決營養和食品安全問題的計劃。當地衛生區提供婦女，嬰兒和兒童（WIC）計劃等計劃，每年為成千上萬的弗吉尼亞人提供營養食物、營養教育和健康服務。

諾福克衛生區希望您考慮以下五個適當的日常營養技巧：

• 吃多種食物: 在每天的膳食中包含水果、蔬菜、全穀類、瘦蛋白質和健康脂肪的組合，以確保營養的廣泛性。
• 選擇 全穀類 超過精制穀物： 全穀類（如糙米、藜麥和全麥麵包）比精製穀類提供更多的纖維、維他命和礦物質。
• 新增限制 糖和鹽: 減少攝取含糖飲料、甜點和鹹點心，並檢查營養標籤是否有隱藏的糖和鈉。
• 停留 水合: 除非您的醫療保健提供者另有指示，否則一整天都要喝大量的水，至少以6-8 杯為目標。
• 練習份量控制和 正念飲食: 注意份量，慢慢進食，聆聽身體的飢餓和飽足提示，避免暴食。

在整個 3 月，VDH Norfolk 鼓勵您利用這個機會了解有關營養的更多信息，探索當地資源並採用更健康的飲食習慣。

• 尋找一個負責任的夥伴，讓您能持續追蹤。
• 從小事做起，建立您的健康習慣計劃。
• 在您喜愛的餐廳嘗試新的、更健康的做法，並注意您所做的決定，以保持在正軌上。

請造訪 www.vdh.virginia.gov/healthy-communities/healthy-food-environments/營養資源。

春季暴風雨會帶來各種惡劣天氣的危害，包括龍捲風、帶有閃電的雷暴和洪水。 當地 衛生區提供提示，讓您在惡劣天氣事件中保持安全。 

龍捲風 

龍捲風 可能在幾乎沒有預警的情況下形成，並帶來每小時超過200 英里的風速。 

如果您在室內 

• 前往地下室或避風塘。 

• 如果您沒有地下室，請選擇最低樓層的室內房間或走廊，遠離窗戶。 

• 做 不 住在活動房。 

• 在確定暴風雨已經過去之前，請繼續躲避。 

如果您在戶外 

• 立即到堅固的建築物尋找掩護。 

• 如果開車，請盡可能前往最近的安全建築。 

• 如果沒有遮蔽物，請躺在低處，遠離樹木和可能飛散的物體。 

• 請勿在橋下或天橋上避難。 

雷暴 和 閃電 

雷暴會迅速形成，帶來強風和危險。 閃電.閃電可以在距離暴風雨最遠10 英里的地方發射。 

保持安全： 

• 在暴風雨來臨前，修剪樹木並固定鬆散的戶外物品。 

• 一有打雷或閃電的跡象就進屋，並帶寵物進屋。 

• 遠離窗戶。 

• 避免使用電子產品或任何插在插座上的東西。 

• 遠離淋浴間和水管。 

• 在最後一次打雷後，請留在室內至少30 分鐘。 

如果您無法進入室內，請避開水面、高樹和金屬物體，例如圍欄或看台。如果有人遭雷擊，請立即致電911 。 

洪水  

洪水是美國最常見的災害。 洪水 可能包含碎片、化學品和其他危險。 

主要安全提醒： 

• 切勿在洪水中步行、游泳或開車。轉身，不要溺水！ 

• 六英吋的流水可以將您擊倒；一英尺的流水可以將車輛捲走。 

• 避免在湍急的水流上架起橋樑。 

惡劣天氣警覺週」是一個讓您檢視安全計畫、更新應急包，以及學習如何在暴風雨來臨前保持資訊流通的機會。惡劣天氣會迅速發展。現在採取簡單的步驟就能保護您和您的家人。 

• 有一個計劃。 與您的家人討論如果發生惡劣天氣時應該去哪裡以及該做什麼。確保每個人都知道家中最安全的地方，以及在緊急情況下如何溝通。您可以建立家庭緊急 線上規劃。 
• 建立應急包。 如果您必須在原地躲避數天，災難用品包會包括您的家庭可能需要的基本物品。這可能包括水、不易腐爛的食物、手電筒、電池、藥物和重要文件。您可在以下網址取得有關套件內容與存放位置的指引 準備好。gov。
• 隨時掌握最新資訊。 可靠的警報可拯救生命。使用天氣收音機、 FEMA 應用程序或當地警報系統，以便及時收到 警告.檢查您行動裝置上的設定，以確保您可以接收 無線緊急警報 (WEAs)。 確保您瞭解以下兩者的差異 警報與警告 讓您知道何時該採取行動。 

氡氣意識週為 1 月26-30

諾福克衛生區鼓勵社區成員通過檢測自己的房屋中有放酮來保護他們的健康。弗吉尼亞州衛生部有限的短期自己製作的拉丁測試套件供應有限，可以直接運送給弗吉尼亞州居民。測試套件免費，但需支付4 運費。可在www.vdhradon.org 訂購。

氡是一種天然產生的放射性氣體，是由於某些類型的土壤和基岩中存在的鈾衰變而產生的。它看不見，也沒有氣味。氡只能透過測試檢測出來。

氡氣意識週為1 月26-30 。一月是測試房屋的最佳時機之一。冬季門窗緊閉時，氡氣含量最高。

據美國環境保護署 (USEPA)估計，美國每年多達21,000 肺癌死亡可能與暴露於氡氣有關。氡被認為是僅次於吸煙的肺癌主要成因。

氡氣沒有安全等級。降低家中的氡氣含量總有助於降低罹患肺癌的風險。

您可以採取的 其他 有助於降低家中氡氣含量的 步驟 包括：

• 使用石膏、填縫劑或其他類似材料密封地板和牆壁的裂縫。
• 在爬行空間的土層上覆蓋高密度塑膠板。可以使用排氣管和風扇將板下的氡氣吹出，並排到室外。
• 打開窗戶、使用風扇和通風口來流通空氣，以增加屋內的空氣流動。
• 在您做了任何這些改變之後，請再次測試氡氣濃度，以確保這些行動降低了氡氣濃度。

測試您的住宅是確定是否存在室內氡氣問題的唯一方法。如需有關氡氣測試與減緩的詳細資訊，請透過 [聯絡資訊] 聯絡您當地的 Heath District 或造訪www.vdh.virginia.gov/radiological-health/indoor-radon-program/。

預防子宮頸癌的兩種方法

子宮頸癌非常容易預防，但在美國每年仍有數以千計的婦女死於子宮頸癌。諾福克衛生區鼓勵您採取兩個簡單的步驟來預防子宮頸癌。疫苗接種和篩檢有助於拯救生命。

人類乳突病毒 (HPV) 疫苗接種

HPV 疫苗 可預防 引起90 % 所有子宮頸癌的 HPV 類型。它還可以預防其他五種癌症。HPV 疫苗在暴露於病毒之前效果最佳，建議在11 或12 歲時進行例行接種。

疫苗接種也可以從 9 歲開始。26 未完全接種疫苗的年輕人仍可接種疫苗。有些27 及以上年齡的成人可能會選擇接種疫苗，並應與醫療保健提供者討論。請與醫療保健提供者討論 HPV 疫苗及其預防癌症的好處。

子宮頸癌篩查

HPV 檢測和子宮頸抹片檢查可以幫助預防子宮頸癌或及早發現子宮頸癌。HPV 測試可檢測出人類乳突病毒的高風險類型，而人類乳突病毒是導致大多數子宮頸癌的原因。子宮頸抹片檢查（或稱子宮頸抹片檢查）可檢查異常的子宮頸細胞。

何時接受篩檢取決於女性的年齡：

• 對於21- 到29- 歲的兒童，建議每三年只做一次子宮頸抹片檢查。
• 對於30- 到65- 歲的兒童，您有三種測試選擇，測試時間從三年到五年不等。請與您的醫療服務提供者討論適合您的選擇：
  • 僅 HPV 檢測，每五年一次。
  • 每五年進行一次 HPV 檢測和子宮頸抹片檢查。
  • 只需每三年進行一次子宮頸抹片檢查。
• 65 以上的女性，請與您的醫療保健提供者聯絡，以決定最適合您的檢測時間表。

諾福克衛生區提供 HPV 疫苗。請聯絡診所預約。

FDA 還批准了兩種在醫生辦公室使用的自拭式檢測，以及一種稱為Teal Wand 的家用檢測。這些檢測可能會讓篩檢更容易進行，特別是對農村和邊緣地區的婦女而言。請與您的醫療保健提供者討論，看看自我抽血檢驗是否適合您。

如果成本是問題，VDH 可以提供幫助。

• Every Woman's Life為低收入、無保險的維吉尼亞人提供免費的乳房和子宮頸篩檢測試。
• Virginia兒童疫苗（VVFC）為合資格的青少年前或青少年兒童免費提供 HPV 疫苗。使用 提供者搜尋器尋找 VVFC 提供者 ，或致電800 -568 -1929 或804 -864 -8055 。

現在就採取這些預防步驟不僅是明智之舉，還能挽救您的生命。如需有關子宮頸癌、HPV 疫苗或子宮頸癌篩查的更多信息，請致電 757-683-2735 聯繫諾福克衛生區。

未雨綢繆，過一個健康安全的假期

當您和您的家人在假期期間準備旅行時，VDH 提醒您現在採取重要措施，保持您和您的親人安全和健康。假日旅行和節日聚會可能會增加傳染病傳播和遇到意外緊急情況的風險。

健康安全的假日旅行提示：

• 檢查免疫狀態：要檢查您的疫苗接種狀態，請致電您的醫療保健提供者或通過 VDH 記錄請求門戶要求記錄。確保您接種了所有建議的最新疫苗。麻疹和其他傳染病會在一大群未接種疫苗的人中迅速傳播。旅行時請攜帶正式的免疫接種記錄副本。
• 預防季節性疾病：做好三件小事：洗手、掩住咳嗽和接種疫苗，以保護您和您所愛的人免受呼吸道病毒（如 COVID-19 、流感和 RSV）的侵襲。除了少數例外，每個年滿六個月以上的人都應該每年接受流感疫苗注射。請與醫療保健提供者討論建議您和您的家人接種哪些疫苗。
• 監控旅遊警告：出發前查看美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）和國務院（Department of State）的最新旅遊建議。
• 精明地打包：帶足整個旅程所需的處方藥，另外再多帶一些以防延誤。請將藥物保存在原來的容器中，並放在手提行李中攜帶。準備一個旅行健康包。
• 生病時請待在家裡：生病時請延遲旅行並待在家裡。考慮購買旅行取消保險，以便在您因疾病而必須更改計劃時支付費用。

VDH 祝大家安全、健康和節慶的假期。

迎接新的一年，專注於變得更健康。VDH Norfolk 希望通過提供簡單，可持續的習慣，為一年健康和健康提供幫助您實現新年決心。

以下是一些幫助您更健康的秘訣2026 ：

• 多做運動：試著多動少靜。能走樓梯時就走樓梯。尋找有趣的活動方式，例如散步或做瑜珈。以每週做約150 分鐘的運動為目標。
• 吃得好：多吃水果、蔬菜、全穀類和瘦肉等食物。多喝水。杜絕糖和垃圾食品/限制酒精飲料。
• 管理壓力：每晚睡7 至9 小時。嘗試正念或冥想。花時間與朋友和家人相處、管理您的壓力，或許也可以寫日記。
• 安排篩檢：定期看醫生和牙醫進行檢查和篩檢。喝足夠的水和經常洗手以保持健康。
• 戒煙：現在是戒除壞習慣的好時機。吸煙和吸食煙草會傷害您的身體，所以最好停止吸煙和吸食煙草。立即戒煙Virginia是一項免費服務，可幫助人們戒煙，使用煙草或電子煙。

今年繼續努力達成目標，建立健康的生活習慣。如果事情並非總是如預期般順利，請善待自己並繼續嘗試。做讓自己開心的事，好好照顧自己。

讓我們以健康為共同目標！

提醒您：冬季天氣可能很危險且難以預測。雪、冰和冰凍狀況會導致意想不到的傷害和意外。這些情況可能會增加危險旅行、停電和影響健康的風險，尤其是對老年人、兒童和有慢性健康問題的人而言。

透過提前做好準備，您可以避免緊急情況發生，保護您的健康和您所愛的人的安全。遵循以下提示，為寒冷天氣季節做好更充分的準備。

• 準備一個應急包，內含手電筒、電池、毛毯、食物和水等用品。
• 將牆 壁和閣樓隔熱、門窗填縫並加裝防風夾縫， 讓您的居家過冬 。
• 檢查煙霧探測器和一氧化碳監測器中的電池。
• 為您的 車輛 準備好 緊急用品 。
• 安全使用空間加熱器。請將熱源與窗簾、傢俱、寢具或其他易燃物質保持至少三英尺的距離。切勿覆蓋您的加熱器。

在危險的冬季天氣來臨前做好準備是至關重要的。在氣溫大幅下降、安全保暖成為挑戰之前，現在就是為嚴冬氣候做好準備的最佳時機。採取這些預防措施可降低您患病的風險。

• 穿戴適當的防寒衣物，如手套、帽子、圍巾和雪地靴。
• 請注意風冷係數。
• 請立即取下濕衣物。
• 限制您在戶外的時間。

如果您計劃旅行，弗吉尼亞州交通部（VDOT）提供有關當前道路狀況和天氣預報的旅行建議。旅行者可以撥打511 ，24 ，或透過511.vdot.virginia.gov 網站，一週 7 天、每天 24 小時輕鬆獲取天氣資訊。