保持大腦健康
大腦就像一個大團隊，每個部分都有自己的工作，例如記住事物，感受情緒以及控制我們的行動方式。當某些腦細胞受傷或消失時發生認知障礙症，使大腦難以正常工作。認知障礙症的一個主要原因是越來越老。有些人如果有時有點思考困難，或者他們是黑人/非裔美國人或西班牙裔/拉丁裔人士，如果他們在家庭中出現癡呆症，則更有可能患上認知障礙症。
阿爾茨海默氏病不是老化的正常部分。忘記事物通常是阿爾茨海默症和相關記憶問題的第一個跡象。阿爾茨海默症患者也可能會遇到過去輕鬆執行的任務，例如迷路，管理資金，做出決定，經常丟失東西，以及情緒或行為的改變。重要的是要記住，出現這些跡象並不總是意味著某人患有阿爾茨海默氏症。
了解更多：阿爾茨海默病和認知障礙症
通過降低風險活動保持認知障礙症領先
您的大腦是一個重要的肌肉，它需要定期運動和適當的護理才能保持強健和銳利。通過採用健康的生活習慣，您可以保持大腦並促進良好的心臟健康，這對保持心靈保持最佳狀態至關重要。以下是一些簡單的提示，可幫助您維護大腦並保護心臟。
保持活躍：
- 運動不僅對您的身體而言，而且對大腦也很有益。目標每天至少進行 30 分鐘的體能活動。它可以是跳舞甚至只是快速散步的任何東西。
- 體育活動可增加大腦的血流，提供必要的營養素和氧氣，使您的大腦細胞健康和正常運作。
吃得好：
- 您的大腦需要各種營養素來保持健康，因此請務必吃富含水果，蔬菜，全穀物，瘦蛋白和健康脂肪的均衡飲食。
- 漿果、葉綠、堅果和脂肪魚（如鮭魚）等食物對大腦特別有益，因為它們含有抗氧化劑和奧米加-3 脂肪酸，可保護大腦細胞並支持認知功能。
- 避免過量的糖和加工食物，因為它們會導致身體炎症，包括大腦。
睡得足夠：
- 睡眠對大腦健康和功能至關重要。目標每晚獲得 8-10 小時的恢復睡眠。
- 睡眠期間，您的大腦會整合記憶，處理信息，並消除白天積聚的毒素，因此充足的休息對於最佳大腦功能至關重要。
挑戰您的大腦：
- 通過參與刺激思想的活動來保持大腦敏銳，例如閱讀，解決難題，玩策略遊戲或學習新技能
- 就像體能運動一樣，精神運動可以增強您的大腦，並可以幫助預防隨著年齡的增長認知衰退。
保持社交：
- 與朋友和家人共度時光不僅令人愉悅，而且對您的大腦也有好處。社交有助於減少壓力和孤獨，這兩種都可能對大腦健康造成負面影響
- 參與涉及團隊合作和溝通的活動，例如社交俱樂部或志願服務，以保持您的大腦和社交技能銳利。
照顧你的心：
- 您的心臟健康與大腦健康密切關係。健康的心臟可確保正確的血液流向您的大腦，提供氧氣和對大腦功能所需的營養素
- 為了保持心臟健康，請避免吸煙，限制飲酒，並通過定期運動和均衡飲食保持健康的體重。
通過遵循這些生活方式提示並優先考慮心臟健康，您可以在整個生命中保持大腦並支持最佳認知功能。請記住，照顧您的大腦與照顧身體一樣重要，因此每天做出健康的選擇，以保持您的心靈敏銳，心臟堅強。要了解更多有關您的風險以及您可以採取以降低風險的行動，請參加認知障礙症風險測驗。
社群成員資源
參考文獻：
- 阿爾茨海默氏症協會。 10 大腦健康習慣
- 疾病控制和預防中心。體能活動基礎知識和您的健康
- 疾病控制和預防中心。睡眠