學校及校園健康

作為父母或照顧者，您希望為您的孩子或其他家屬提供最好的。您可能會擔心或對他們表現出的某些行為以及如何確保他們得到幫助有疑問。

要尋找什麼

重要的是要注意您的孩子可能會遇到困難的警告跡象。您可以在知道孩子何時需要幫助方面發揮關鍵作用。

如果您的孩子出現以下一個或多個行為，請諮詢學校輔導員、學校護士、心理健康提供者或其他醫療保健專業人員：

• 感到非常悲傷或撤退超過兩週
• 嚴重試圖傷害自己或自殺，或制定計劃這樣做
• 無緣由地突然感到極度恐懼，有時伴隨心跳加速或呼吸急促
• 進行許多戰鬥或想傷害他人
• 出現嚴重失控制的行為，可能傷害自己或他人
• 不吃東西、嘔吐或使用瀉藥來減肥
• 有激烈的擔憂或恐懼阻礙日常活動
• 經歷極為困難控制行為，使自己陷入身體危險或在學校造成問題
• 重複使用毒品或酒精
• 嚴重的情緒波動會導致人際關係問題
• 顯示行為或人格的嚴重變化

由於孩子通常不能自己理解困難的情況，因此如果孩子遇到以下情況，您應該特別注意：

• 失去一個親人
• 父母離婚或分居
• 任何重大轉型 — 新家、新學校等。
• 創傷的生活經歷，像經歷自然災害
• 騷擾或欺凌
• 學校或與同學的困難

該做什麼

如果您擔心孩子的行為，那麼獲得適當的照顧很重要。你應該：

• 與您孩子的醫生，學校護士或其他醫療保健提供者交談，並尋求有關您擔心的行為或症狀的進一步信息
• 詢問您孩子的基層醫生是否需要有兒童行為問題經驗的專家進一步評估
• 詢問您孩子的專家是否在治療您正在觀察到的問題方面有經驗
• 與您的醫療提供者討論任何藥物和治療計劃

如何談論心理健康

您是否需要幫助開始與孩子關於心理健康的對話？嘗試使用這些問題引領。確保您積極聆聽孩子的反應。

• 你能告訴我更多關於發生的事情嗎？你感覺如何？
• 你過去有這樣的感覺嗎？
• 有時你需要與成年人談談自己的感受。我來聽我該如何幫助你感覺更好？
• 您是否覺得您想與其他人談談您的問題？
• 我擔心你的安全你能告訴我你是否有對傷害自己或他人的想法？

與孩子談論心理健康問題時，您應該：

• 以直接的方式溝通
• 以適合兒童或青少年年齡和發展水平的程度講話（學齡前兒童需要比青少年少年的詳細信息少）
• 當您的孩子感到安全和舒適時討論這個主題
• 在討論過程中留意反應，如果您的孩子感到困惑或看起來不安，減慢速度或反彈
• 敞開心扉傾聽，讓你的孩子告訴你他的感受和擔憂

了解有關支持孩子的更多信息

對於想要了解更多有關兒童心理健康的父母和照顧者，有很多資源。進一步了解：

• 認識兒童心理健康問題，它們如何受到影響以及您可以做什麼
• 診斷和治療有精神健康問題的兒童
• 災難或創傷事件後與兒童和青少年交談

為您的孩子尋求幫助

如果您認為您的孩子有傷害自己或他人的危險，請立即尋求協助。您可以致電危機線或國家自殺預防線 1-800-273-TALK (8255)。

如果您的孩子需要社區心理健康服務，您可以在您所在地區找到幫助。

如果您有或相信自己可能有心理健康問題，與他人討論這些問題可能會很有幫助。尋求幫助可能很可怕，但這通常是幫助您康復、成長和康復的第一步。

擁有一個良好的支持系統並與值得信賴的人互動是成功談論自己的心理健康的關鍵要素。

建立您的支援系統

尋找某人，例如父母、家庭成員、教師、信仰領袖、醫療保健提供者或其他值得信賴的個人，他們：

• 在您需要時提供良好的建議並要求；幫助您採取有助的行動
• 喜歡，尊重和信任您以及您喜歡、尊重和信任的人
• 讓您有空間來改變，成長，做出決定，甚至犯錯
• 聆聽您的話，與您分享好和壞的時光
• 尊重您對保密的需求，因此您可以告訴他或她任何信息
• 讓您自由表達自己的感受和情緒，而不會判斷，騷擾或批評
• 與您合作，找出下次出現困難情況時該怎麼辦
• 考慮到您最好的利益

尋找一個同行群組

尋找一群與您類似的心理健康問題的人。同行支持關係可能會對個人恢復正面影響，因為：

• 有共同的生活經驗的人具有獨特的能力，基於共享的歷史和深入的理解，這可能超越其他關係中存在的內容。
• 人們向同齡人提供他們的經驗，優勢和希望，這允許個人成長，促進健康和康復的自然進化
• 同齡人可以非常支持，因為他們已經「在那裡」，並且是個人可以從心理健康問題中恢復的生活例子
• 同齡人也擔任倡導者並支持其他可能遇到歧視和偏見的人

您可能想要開始或加入自助或同行支持小組。全國各地的國家組織都有同行支持網絡和同行倡導者。尋找可協助您與同行群組和其他同行支援建立聯繫的組織。

參與您的治療決策

對您來說，對自己的心理健康有所教育，了解並參與其他人的心理健康也很重要。

• 盡可能多地了解有關心理健康健康和您已診斷的精神健康問題的特定信息。
• 在自己的治療中發揮積極作用。

通過共同的決策參與治療。與您的心理健康提供者完全參與，並一起做出明智的治療決定。充分參與共同決策制定包括：

• 認識需要做出決定
• 將流程中的合作夥伴識別為平等
• 將選項指定為相等
• 探索理解和期望
• 識別偏好設定
• 商議選項 ／ 協調
• 分享決策
• 安排跟進以評估決策成果

制定恢復計劃

恢復是一個改變過程，當中個人改善自己的健康和健康，過著自主的生活，並努力發揮自己的潛能。研究表明，大多數患有心理健康問題的人都會好好，許多人完全康復。

您可能需要制定書面的恢復計劃。恢復計劃：

• 使您能夠確定實現健康的目標
• 指定您可以做什麼來實現這些目標
• 可以是日常活動以及長期目標
• 跟踪您的心理健康問題
• 識別可能使您感覺更糟的觸發程序或其他壓力事件，並幫助您學習如何管理它們

您可以與家人和其他支持者一起制定這些計劃。進一步了解復原。

任何人都可以遇到心理健康問題。朋友和家人可以在一個人的康復過程中做出所有改變。

支持有心理健康問題的朋友或家人

您可以通過識別精神健康問題的跡象並將他們連接到專業幫助來幫助您的朋友或家人。

與朋友和家人談談心理健康問題可以是提供信息，支持和指導的機會。了解心理健康問題可能導致：

• 改善認知心理健康問題的早期跡象
• 早期治療
• 更好的理解和同情

如果朋友或家人出現精神健康問題的跡象或聯繫您尋求幫助，請通過以下方式提供支持：

• 找出該人是否得到他或她需要和想要的照顧 — 如果沒有，請聯繫他或她來幫助
• 表達您的關注和支持
• 提醒您的朋友或家人可以幫助，以及精神健康問題可以治療
• 當精神健康問題出現時提出問題，傾聽想法並回應
• 向您的朋友或家人保證您關心他或她
• 提供幫助您的朋友或家人完成日常工作
• 將您的朋友或家人包括在計劃中 —— 即使您的朋友或家人拒絕您的邀請，也可以繼續邀請他或她，而不要強調的情況下
• 教育其他人，以便他們了解有關心理健康問題的事實並不歧視
• 以尊重，同情和同理心對待有心理健康問題的人

如何談論心理健康

您需要幫助開始關於心理健康的對話嗎？嘗試解決這些問題，並確保積極聆聽朋友或家人的回應。

• 我一直擔心你我們可以談談您正在經歷的事情嗎？如果沒有，你很舒服和誰交談？
• 我可以做什麼來幫助您與父母或其他負責任和關心您的人討論問題？
• 我還能幫你什麼？
• 我是關心並想傾聽的人。你想讓我知道你感覺什麼？
• 過去，誰或什麼幫助您處理類似的問題？
• 有時與遇到類似經歷的人交談會有所幫助。您知道有其他經歷過這類問題的人，您可以與他們交談嗎？
• 看起來你正在經歷一個艱難的時期。我該如何幫助您找到幫助？
• 我如何幫助您找到有關心理健康問題的更多信息？
• 我擔心你的安全您是否曾考慮傷害自己或他人？

當談論心理健康問題時：

• 知道如何連接人們來幫助
• 以直接的方式溝通
• 以適合個人年齡和發展水平的程度講話（與青少年相比，學齡前兒童需要更少的詳細信息）
• 討論該人何時和地方感到安全和舒適
• 在討論過程中留意反應，如果對方感到困惑或看起來不安，減慢速度或反彈

有時與身體疾病進行比較會很有幫助。例如，許多人患有感冒或流感，但只有少數人會因肺炎等嚴重疾病而感染。感冒的人通常能夠進行正常活動。但是，如果他們得了肺炎，他們就必須吃藥，甚至可能還要去醫院。

同樣，悲傷，焦慮，擔憂，煩惱或睡眠問題的感覺對大多數人來說都是常見的。然而，當這些感覺變得非常激烈，持續很長時間，並開始干擾學校，工作和關係時，這可能是精神健康問題的跡象。就像人們需要服藥並在身體狀況獲得專業幫助一樣，有心理健康問題的人可能需要服藥和/或參加治療才能改善。

為您的朋友或家人獲得幫助

如果您認為您的朋友或家人有傷害自己的危險，請立即尋求協助。您可以致電危機線或 國家自殺預防線 1-800 -273 -TALK ()。8255

如果您認為您的朋友或家人需要社區心理健康服務，您可以在您所在地區找到幫助。

為精神健康建立社區聯繫

當個人和家庭面臨心理健康問題或創傷事件時，信仰和社區領袖通常是第一個接觸點。事實上，在危機時期，許多人會轉向社區中值得信賴的領導者，然後再轉向心理健康專業人員。當領導人知道如何應對時，他們將成為整體健康系統的重要資產。

信仰和社區領袖可以幫助教育個人和家庭有關心理健康，提高對心理健康問題的意識，並使人們更容易尋求幫助。社區聯繫和支持，就像信仰和其他鄰里組織中所發現的那樣，對於患有精神疾病的長期康復來說也很重要。

信仰社區也處於一個獨特的地位，可以接觸到每年面對嚴重自殺思想的數百萬美國人中的許多美國人中。許多有自殺思想的人都會感到絕望，陷入困境，或者處於那樣的情緒痛苦或絕望，以至於他們難以面對另一一天。自殺思想通常伴隨著精神危機或對生命目的深深質疑問。如果信仰的領導者能夠更好地識別自殺的跡象並學習如何應對，他們可以為最需要的人作為擴展的安全網。

社區和信仰領袖可以做什麼

教育您的社區和教會。通過教育論壇和其他機會來教育您的社區和教會成員有關心理健康問題，以提高意識。

• 邀請當地的心理健康專家（包括經過精神疾病的人）與您的會眾或在社區聚會上交談。
• 分享有關心理健康的事實和常見神話。
• 支持創傷知識的社區的發展。創傷通常在看似無關的問題下面。
• 為您的會員或社區的成員組織額外的會議，晚餐或其他聚會，以進行有關心理健康的對話。

找出支持精神疾病患者的機會。宗教和其他社區組織可以在支持患有精神疾病的人並鼓勵他們尋求幫助方面發揮重要作用。

• 考慮為您的組織提供會議空間，用於社區對話和專注於解決心理健康問題的支持小組。
• 為同伴領導的團體提供空間，讓人們有機會以自己的時間和方式講述自己的故事。
• 包括安全的共享空間供人們互動（例如，公園和社區中心），以促進社區成員之間的健康關係和積極的心理健康。
• 支持社區計劃（例如：同伴指導計劃或志願服務機會），鼓勵所有人的社會參與和共融
• 使用 SAMHSA 的關於心理健康的社區對話工具包規劃和促進社區對話。該工具包提供有關如何計劃社區對話、如何指導這些討論的信息，並包括有關心理健康問題的信息，以在討論期間使用。
• 與其他組織的同事和領導人分享有關心理健康的社區對話工具包。

聯繫個人和家庭以提供幫助。加強社區與心理健康服務和支持的聯繫，並增強心理健康、藥物濫用、殘疾和其他社會服務之間的聯繫。

• 了解精神疾病的基本跡象和有關心理健康的其他事實，以鼓勵有需要的人尋求幫助。
• 提醒他人，人們可以從心理健康挑戰中恢復並且可以恢復，並且幫助是有效的。
• 培訓關鍵社區成員（例如與兒童、青少年、老年人、退伍軍人和 LGBT 一起工作的成年人）以識別抑鬱症和自殺的跡象，並將人們推薦到資源。
• 與當地精神健康服務提供商和其他家庭和青年組織建立關係，以幫助有需要的個人和家庭引導到社區中的可用服務和支持。
• 在您的社區電子報或其他出版物中分享 SAMHSA 治療定位器。

促進有心理健康問題的人的接受。基於信仰和其他社區組織的領導人和成員的聲音可以很大地影響對心理健康狀況和那些經歷的人的態度。

• 公開地談論自己的心理健康。
• 通過將心理健康成為個人生活中的優先事項，成為良好照顧心理健康的例子。
• 保持包容性。心理健康影響我們所有人。
• 通過信任和接受，培養與處理心理健康挑戰的個人和家庭建立聯繫的機會。
• 培養安全和支持的環境，讓人們公開談論心理健康，壓力，創傷和相關問題。
• 問：「發生了什麼事？」而不是「有什麼問題？」與有需要的朋友交談時。
• 鼓勵和表達您的家人、會眾和社區的同理心。傳達非暴力、接受和同情的信息。

資源：

• SAMHSA 基於信仰和社區倡議（FBCI）
• 關於心理健康的社區對話
• 信仰和社區領袖的信息
• 基於信仰的組織概覽
• 迎接「完美風暴」：基於信仰的組織和合作夥伴關係解決 COVID-19 和顏色社區的關鍵行為健康需求：消除行為健康差異的國家網絡 | 心理健康技術轉移中心 (MHTTC) 網絡
• 新型冠狀病毒疫情後指導牧羊人和牧羊群-19 部分 1 錄音 | 心理健康科技轉移中心 (MHTTC) 網絡
• 支持社會中患有精神疾病的人
• 社區參與資源
• 家庭同情對話：社區健康 | 心理健康科技轉移中心 (MHTTC) 網絡

協助您在社群中開始對話

使用以下工具開始關於您自己的社區心理健康的對話。

關於心理健康的社區對話工具包

關於心理健康的社區對話工具包旨在成為幫助那些有興趣進行有關心理健康對話的人的資源。它由下面描述的三個部分組成，它將幫助社區和團體規劃並促進有關心理健康的對話。

• 信息簡介，西班牙語：提供有關促進心理健康，預防精神疾病以及如何提高意識，早期識別，獲得治療，危機應對和康復支持的數據和其他事實。資訊簡介有助於教育和通知社區對話參與者和主持人有關心理健康問題。
• 討論指南，西班牙語：提供一個資源，以幫助引導參與者和主持者通過一天的社區對話。討論指南提供了一個可以進行成功和有效的對話的框架。討論指南包括：
  • 討論問題
  • 關於心理健康的樣本觀點
  • 流程建議
  • 主持人提示
  • 個人和社區跟進步驟
• 規劃指南，西班牙語：提供工具來幫助人們進行一天的社區對話。包括規劃對話、招募和培訓主持人、招募對話參與者以及確定參與者可能想採取的步驟，以提高對心理健康的意識並促進獲得心理健康服務的能力。
• 「我社區的心理健康」 信息圖表，西班牙語：閱讀並分享這個有用的信息圖表。

在您的社區中找到具有精神健康專業知識的組織

這些組織可以幫助您組織社區活動，找到具有精神健康專業知識的演講者，提供有關心理健康服務的信息，或提供同行和家庭支持。

了解有關心理健康社區資源的更多信息

• 討論孩子的心理健康。此資源包括西班牙語的材料。
• 查找有關心理健康的國家數據，例如特定心理健康問題的普遍性，使用心理健康服務的趨勢以及整體財務成本。
• 尋找市長和其他當地官員的資源。本指引為市長和其他公共衛生官員提供策略，以在塑造社區反應，以促進精神健康恢復，並確保提供必要的治療和服務。